Ejercicios de voleibol: 20 ejercicios con dibujos
Para cada fundamento: saque, recepción, colocación, ataque, bloqueo y defensa, más físico y entrenamiento en casa. Cada ejercicio con su objetivo, cómo se hace, nivel, tiempo y el error que más se repite.
- 20 ejercicios
- De iniciación a avanzado
- Actualizado: octubre 2026
Los mejores ejercicios de voleibol trabajan un fundamento concreto, con muchas repeticiones y un objetivo que se pueda contar. Para empezar te bastan un balón y una pared: toques de dedos y de antebrazos, saque a una línea y batida sin balón. En equipo, los más útiles encadenan toques reales, como el triángulo saque, recepción y colocación.
Cómo elegir tus ejercicios
Un buen ejercicio de voleibol tiene tres cosas: un objetivo que se pueda contar, muchas repeticiones por jugador y algo de presión (tiempo, puntos o un rival). Los 20 de esta guía están ordenados por fundamento. Cada uno indica el nivel, el formato (solo, en pareja, en grupo o en casa), el tiempo que le dedicaríamos y el error que más se ve en la pista.
Aquí vamos a la práctica. Si antes quieres repasar la técnica de cada gesto, la tienes explicada en los fundamentos del voleibol. Usa esta tabla para ir directo a lo tuyo:
| Tu caso y lo que necesitas | Ejercicios |
|---|---|
| Empiezas de cero Un balón y una pared | 1, 4, 7, 10, 19 y 20 |
| Solo o en casa Balón, pared lisa y algo de espacio | 1, 2, 10, 11, 17, 19 y 20 |
| En pareja Un balón (y red para el 13) | 4, 7, 13 y 16 |
| Entrenamiento de club Red, varios balones, aros o conos | 3, 5, 6, 9, 12, 14 y 15 |
| Nivel avanzado Red y un colocador | 2, 12 (con la dirección cantada) y 14 |
| Clase de Educación Física Aros o conos; red baja si la hay | 4, 6 (lanzando en vez de sacar), 7 y 8 |
| Físico y salto Conos y un cajón estable | 10, 17 y 18 |
Haz esto
- Pon un objetivo que se pueda contar: 7 saques de 10 dentro, 30 toques seguidos.
- Haz grupos de 3 o 4 por balón para que cada uno toque mucho.
- Avanza de balón lanzado con la mano a balón real, y de cooperar a competir.
- Termina cada bloque con una situación parecida al partido.
Evita esto
- Filas largas en las que se espera más de lo que se juega.
- Corregir cinco cosas a la vez: elige una por ejercicio.
- Saltar o rematar sin haber calentado.
- Repetir siempre el mismo ejercicio hasta que se vuelve un trámite.
Ejercicios de saque
El saque es el único gesto que no depende de nadie: tú lanzas y tú golpeas. Por eso se puede entrenar solo y con objetivos muy concretos. Si todavía dudas entre saque de abajo, de arriba o en salto, mira antes los tipos de saque y su técnica.
Saque a la pared con línea
Iniciación Solo · 10 min
Objetivo: un lanzamiento siempre igual y un golpe firme con la mano abierta.
Cómo: marca con cinta una línea en la pared a la altura de la red de tu categoría: 2,43 m en masculino y 2,24 m en femenino desde juvenil, 2,37 y 2,18 m en cadete. Sepárate 5 o 6 m y saca por encima de la línea. Series de 10 y apunta cuántos pasan.
Error típico: lanzar el balón cada vez a un sitio distinto. Si el lanzamiento cambia, el saque también.
Cinco saques seguidos dentro
Avanzado Solo o en grupo · 10 min
Objetivo: sacar bien con presión, como al final de un set apretado.
Cómo: tienes que meter 5 saques seguidos dentro de la pista; si fallas uno, vuelves a empezar desde cero. Para subir la presión, saca en menos de 8 segundos desde la señal, que es el tiempo que da el reglamento (regla 12.4.4 de la FIVB), o haz un sprint de ida y vuelta antes de cada saque.
Error típico: aflojar el saque para asegurar. Mejor un saque firme a una zona que uno flojo al centro del campo.
3. Saque a zonas
Pon un aro, un cono o una toalla en las zonas 1 y 5 del campo contrario. Antes de cada saque, el entrenador (o tú mismo) canta la zona. Cada jugador hace 10 saques: 2 puntos si el balón cae en el aro, 1 punto si cae en la zona y 0 si va fuera o a la red. Gana quien sume más.
Error típico: girar la muñeca para cambiar la dirección. La dirección la marcan los pies y los hombros, orientados a la zona antes de lanzar.
Ejercicios de recepción y antebrazos
La recepción es el primer toque tras el saque rival y decide si tu equipo puede atacar con ventaja. Antes de recibir saques, el golpe de antebrazos tiene que salir solo: plataforma firme, piernas flexionadas y brazos casi quietos. Después toca practicar la recepción del saque en situación real.
Lanzar y recibir en pareja
Iniciación Pareja · 10 min
Objetivo: una plataforma estable que empuja con las piernas.
Cómo: A lanza con las dos manos, por abajo, a la altura de la cintura de B, desde 4 o 5 m. B recibe con antebrazos y devuelve el balón a las manos de A. 10 lanzamientos y cambio. Cuando salga fácil, A lanza un paso a la derecha o a la izquierda para obligar a desplazarse.
Error típico: balancear los brazos hacia arriba. El balón lo mandan las piernas y la orientación de la plataforma.
Dos receptores y la zona de conflicto
Intermedio Grupo de 3 o más · 10 min
Objetivo: decidir quién recibe los balones que caen entre dos jugadores.
Cómo: dos receptores cubren media pista cada uno y el sacador busca a propósito el hueco entre ellos. El que va a recibir canta "¡mía!" antes de que el balón pase la red y el compañero se abre para dejarle sitio. La pareja suma un punto por cada 5 recepciones buenas seguidas.
Error típico: que vayan los dos o ninguno. Acordad una regla sencilla antes de empezar y cumplidla siempre.
6. Triángulo de recepción (mariposa)
Tres filas: sacadores (S) en el otro campo, receptores (R) en zona 6 y un objetivo (O) junto a la red, entre las zonas 3 y 2, donde estaría el colocador. S saca, R recibe hacia O y O coge el balón con las manos. Después rotáis en el sentido de la jugada: el sacador pasa a recibir, el receptor hace de objetivo y el objetivo lleva el balón a la fila de saque. Cuenta como buena la recepción que O coge sin dar más de un paso.
Error típico: orientar la plataforma hacia el sacador en vez de hacia el objetivo. Antes del contacto, gira los hombros hacia donde quieres mandar el balón.
Vídeo de Mr Volei JM en YouTube: 10 ejercicios de recepción para nivel intermedio, uno detrás de otro y en 5 minutos. Útil para sacar variantes cuando el triángulo ya os salga fácil.
Ejercicios de colocación y toque de dedos
El segundo toque suele ser de dedos: es el más preciso y el que usa el colocador para dar balones de ataque. La técnica (manos en forma de triángulo, contacto con las yemas y extensión de brazos y piernas) la tienes en la guía del toque de dedos. Estos ejercicios sirven para que salga sin pensar.
Toques de dedos en pareja
Iniciación Pareja · 10 min
Objetivo: un contacto limpio y un balón alto y estable.
Cómo: a 3 o 4 m de distancia. Primero con un toque de control: te das un pase hacia arriba y luego se lo mandas al compañero. Cuando lo domines, pásalo directo. Reto: 30 toques seguidos sin que caiga.
Error típico: recibir el balón con las palmas y acompañarlo. Tiene que rebotar: si se queda en las manos es retención, y el reglamento la sanciona como falta (reglas 9.2.2 y 9.3.3 de la FIVB).
Toque, giro y toque
Intermedio Trío · 10 min
Objetivo: orientarse antes de colocar.
Cómo: tres jugadores en línea, separados 4 m. El de un extremo pasa al del centro, que se da la vuelta y coloca al otro extremo. Cambiad el del centro cada 10 balones. Variante avanzada: el del centro coloca hacia atrás sin girarse, como en un pase a zona 2.
Error típico: girarse a la vez que tocas. Primero te orientas y luego tocas.
9. Colocación a zona 4 con objetivo
E (entrenador o compañero) lanza desde zona 6 hacia C, que espera junto a la red entre las zonas 3 y 2. C coloca un balón alto hacia zona 4, donde hay un objetivo (O): un aro en el suelo, una silla o un compañero con los brazos en alto que coge el balón. 10 colocaciones y rotáis. Cuando salga, E pasa de lanzar con la mano a mandar el balón de antebrazos.
Error típico: colocar sin estar orientado. Llega antes que el balón, de cara a zona 4 y con la red a tu derecha, y empuja con las piernas.
Vídeo de ullesportiu en YouTube: cinco ejercicios básicos de toque de dedos en unos 2 minutos. Buen complemento de los ejercicios 7 y 8 si estás empezando.
Ejercicios de ataque y remate
El remate tiene dos partes que se entrenan por separado antes de juntarlas: la batida (la carrera y el salto) y el golpe de brazo. Si estás empezando, la guía para aprender a rematar te explica el gesto paso a paso.
10. Batida de tres pasos sin balón
Si eres diestro: izquierdo, derecho e izquierdo. El segundo paso es el más largo y rápido; el tercero cierra junto al derecho para saltar con los dos pies. Si eres zurdo, al revés. En los dos últimos pasos lleva los brazos atrás y súbelos con fuerza al saltar. Haz 10 batidas desde zona 4 buscando caer cerca del sitio donde saltaste.
Error típico: frenar en el último paso o saltar hacia delante. Si caes muy lejos de donde batiste, acabas encima de la red.
11. Remate contra el suelo y la pared
Colócate a 3 o 4 m de una pared, lánzate el balón por encima de la cabeza y golpéalo hacia el suelo, a uno o dos metros de la pared, para que bote, rebote en ella y vuelva a ti. Encadena golpes sin que caiga. En pareja, el otro defiende el balón que vuelve y te lo devuelve.
Error típico: golpear con el brazo doblado o con el balón por detrás de la cabeza. Busca el balón con el brazo estirado y un poco por delante del hombro.
12. Ataque desde zona 4: paralela y diagonal
Fila de atacantes en zona 4. El colocador (C) o el entrenador coloca alto. Cada atacante hace 5 ataques a la paralela, hacia la zona 1 del rival, y 5 a la diagonal, hacia su zona 5. Pon un aro o un compañero en cada zona y cuenta los aciertos. En nivel avanzado, el entrenador canta la dirección con el balón ya en el aire.
Error típico: atacar siempre al mismo sitio. Cambia la dirección con el giro del tronco y la muñeca, no con una batida distinta que delata la intención.
Ejercicios de bloqueo
El bloqueo es la primera línea de defensa. En voleibol no cuenta como toque (en vóley playa sí): después de bloquear, tu equipo sigue teniendo tres toques (regla 14.4.1). Lo que más se entrena es el desplazamiento junto a la red y el momento del salto. Tienes la técnica completa en la guía de bloqueo en voleibol.
Bloqueo al balón sostenido
Iniciación Pareja, con red · 10 min
Objetivo: manos firmes y brazos que pasan al otro campo sin tocar la red.
Cómo: un compañero se sube a un banco al otro lado de la red y sostiene el balón por encima de la cinta. Tú te desplazas con pasos laterales, saltas y aprietas el balón con las dos manos, metiendo los brazos hacia su campo. Tres posiciones (izquierda, centro y derecha) y 5 saltos en cada una.
Error típico: tocar la red. Entre las antenas, tocarla durante la acción de jugar el balón es falta (regla 11.3.1). Salta hacia arriba, no hacia la red.
Bloqueo doble: cerrar el hueco
Avanzado Grupo, con red · 15 min
Objetivo: que dos bloqueadores lleguen a la vez y sin hueco entre sus manos.
Cómo: un atacante (o el entrenador subido a un banco) ataca desde la zona 4 del otro campo. Tu bloqueador de zona 2 marca el sitio del bloqueo y el central llega desde zona 3 para cerrar junto a él. Saltáis a la vez. 8 ataques y cambiáis de puesto.
Error típico: dejar un hueco entre los dos. El que llega cierra hacia las manos del que marca, no al revés.
Ejercicios de defensa
Defender es levantar el balón que ataca el rival para que tu equipo pueda contraatacar. No hace falta que sea preciso: basta con que suba alto y hacia el centro de tu campo. Más técnica y posiciones en la guía de defensa en voleibol.
Defensa con el entrenador en el banco
Intermedio Grupo · 15 min
Objetivo: posición baja y leer el golpe del atacante.
Cómo: el entrenador, subido a un banco en el otro campo junto a la red, ataca hacia los defensores de las zonas 5, 6 y 1. Cada defensor tiene que levantar el balón alto hacia la zona 3, a 2 o 3 m de la red. 10 balones por defensor y cambio.
Error típico: estar de pie y erguido cuando el entrenador golpea. En ese momento ya tienes que estar parado, bajo y con el peso hacia delante.
Ataque, defensa y colocación en pareja
Intermedio Pareja · 10 min
Objetivo: encadenar los tres toques y defender balones de verdad.
Cómo: A remata sin saltar hacia B, B defiende hacia A, A coloca de dedos para B y B remata hacia A. Ahora defiende A, y así sin parar. Es el clásico pepper que verás en muchos calentamientos de club.
Error típico: rematar tan fuerte que el ejercicio se corta cada dos toques. Contad cuántos ciclos hacéis seguidos e intentad superarlo.
Ejercicios de agilidad y salto
En voleibol se salta mucho y se cambia de dirección todo el rato. Con dos ejercicios bien hechos se nota la diferencia sin necesidad de gimnasio. Si buscas más carga para el tren superior y el lanzamiento, la pelota medicinal es el siguiente paso.
Cuatro esquinas
Todos los niveles Solo · 8 min
Objetivo: desplazamientos cortos y rápidos en posición baja.
Cómo: 4 conos en un cuadrado de 3 x 3 m. Sales del cono de atrás a la izquierda: lateral hacia la derecha, carrera hacia delante, lateral hacia la izquierda y hacia atrás sin girarte. Toca cada cono con la mano. 4 series de 20 a 30 segundos con descanso completo.
Error típico: levantarte entre cono y cono. Mantén las rodillas flexionadas todo el recorrido, como en defensa.
Saltos pliométricos básicos
Intermedio Solo · 10 min
Objetivo: saltar más alto y aprender a caer bien.
Cómo: empieza con sentadillas con salto: baja, salta lo más alto que puedas y aterriza suave, con las rodillas alineadas con los pies. Cuando lo domines, pasa a saltos a un cajón estable y baja andando. 3 series de 5 o 6 saltos con descanso completo: calidad antes que cantidad.
Error típico: aterrizar con las rodillas hacia dentro o con las piernas rígidas. Si el aterrizaje no es limpio, corta la serie.
Ejercicios de voleibol en casa
Con un balón y una pared lisa puedes mantener el tacto de balón cualquier día. Busca un sitio sin nada que se pueda romper y con el techo alto; mejor aún un patio o un garaje. Y piensa en los vecinos antes de ponerte a botar el balón a las once de la noche.
19. Pared: dedos y antebrazos
A 1 o 2 m de la pared, da toques de dedos seguidos por encima de una marca a la altura de tu cabeza. Después, a 2 o 3 m, toques de antebrazos. Cuando los controles, alterna: uno de dedos, uno de antebrazos. Reto: 50 toques sin fallo.
Error típico: tocar de dedos con el balón por debajo de la frente. Ponte debajo del balón antes de tocarlo.
20. Autopases: tumbado, sentado y de pie
Tumbado boca arriba, date toques de dedos hacia el techo, a medio metro de las manos: trabajas dedos y muñecas sin hacer ruido. Luego sentado y, al final, de pie alternando dedos y antebrazos. La batida sin balón (10) y las cuatro esquinas (17) también caben en un garaje.
Error típico: abrir los codos y perder la forma de triángulo de las manos cuando te cansas.
Vídeo de Karen Leylany en YouTube: una rutina de control de balón para entrenar voleibol en casa, en menos de 4 minutos.
Sesión tipo de 90 minutos
Así combinaríamos estos ejercicios en un entrenamiento de club de hora y media. Si tienes menos tiempo, recorta la técnica en parejas, nunca el calentamiento.
- Calentamiento (15 min)Movilidad, activación de hombros, rodillas y tobillos, y toques suaves en pareja. Tienes la rutina completa en la guía de calentamiento en voleibol.
- Técnica en parejas (20 min)Lanzar y recibir (4), toques de dedos (7) y el pepper (16).
- Ejercicio de grupo (25 min)El fundamento del día con su ejercicio de equipo: triángulo de recepción (6), colocación a zona 4 (9) o ataque a paralela y diagonal (12).
- Juego con objetivo (20 min)Partido reducido de 3 contra 3 o 4 contra 4, o un 6 contra 6 con una regla que premie lo entrenado: por ejemplo, punto doble si el ataque llega tras una recepción buena.
- Saque y vuelta a la calma (10 min)Saque a zonas (3) para bajar pulsaciones y estiramientos suaves al final.
Material recomendado para entrenar
No necesitas mucho: un balón propio, unos conos o aros (sirven unas botellas de agua) y rodilleras para defender. Esto es lo que te recomendamos de Decathlon.
Balón de voleibol Kipsta V500
Balón de talla 5 para entrenar sin gastar el de partido. Sirve para los ejercicios de pared y en pareja.
Balón Molten V5M4000
Es el balón que fija la RFEVB para Primera, Segunda y las categorías nacionales de Infantil a Júnior en la temporada 2026-2027. Entrenar con él te acostumbra al tacto de partido.
Rodilleras Kipsta VKP500
Para los ejercicios de defensa (15 y 16) y cualquier balón al suelo. Tienes más modelos comparados en la guía de rodilleras de voleibol.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios de voleibol puedo hacer si soy principiante?
Empieza por los que controlas tú: toques contra la pared (19), lanzar y recibir en pareja (4), toques de dedos en pareja (7) y saque a la pared con una línea (1). Cuando aguantes 20 o 30 toques seguidos sin que caiga el balón, pasa a los ejercicios con red.
¿Cómo puedo entrenar voleibol solo o en casa?
Con un balón y una pared: toques de dedos y de antebrazos (19), autopases tumbado y de pie (20) y, si tienes patio, remate contra el suelo y la pared (11). Sin balón, la batida (10), las cuatro esquinas (17) y los saltos (18) te mantienen en forma.
¿Qué ejercicios sirven para saltar más alto en voleibol?
Necesitas dos cosas: una buena batida y piernas fuertes y reactivas. Entrena la batida de tres pasos (10) y añade saltos pliométricos básicos (18) en días separados y sin fatiga. El trabajo de fuerza de piernas en el gimnasio también ayuda, mejor con un preparador físico.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de voleibol?
No hay una duración oficial. La sesión que proponemos dura 90 minutos: 15 de calentamiento, 45 de técnica y ejercicios de grupo, 20 de juego y 10 de saque y vuelta a la calma. Si entrenas solo en casa, 20 o 30 minutos de toques con objetivo bastan para mantener el tacto.
¿Qué es el ejercicio de la mariposa en voleibol?
Es un ejercicio de saque y recepción con tres filas que rotan: sacador, receptor y objetivo junto a la red. Después de cada balón, cada jugador pasa al puesto siguiente de la jugada. Lo tienes explicado con dibujo en el ejercicio 6.
¿Qué ejercicios de voleibol se hacen en Educación Física?
Los que dan muchos toques a todos: toques en pareja (4 y 7), toque, giro y toque (8) y el triángulo de recepción lanzando con la mano en lugar de sacar (6). Para los más pequeños tienes juegos adaptados en ejercicios de voleibol para niños.
¿Tenéis estos ejercicios de voleibol en PDF?
No hay un PDF aparte: esta página es la versión actualizada. Si la quieres en papel para llevarla al entrenamiento, usa la opción Imprimir de tu navegador y elige "Guardar como PDF".
¿Cómo hay que calentar antes de estos ejercicios?
Con 15 minutos de movilidad, activación de hombros, rodillas y tobillos, y toques suaves antes de saltar o rematar. Tienes la rutina paso a paso en la guía de calentamiento en voleibol.
Actualizado: octubre 2026.