Pelotas medicinales para voleibol: qué balón medicinal elegir
Las pelotas medicinales (balones medicinales o med balls) son una herramienta clave del entrenamiento explosivo: más potencia en el saque, más fuerza en el remate y un core fuerte para saltar. No sustituyen al trabajo con balón, pero te ayudan a progresar antes. Aquí tienes los modelos, el peso que te conviene y los ejercicios que más rinden en voleibol.
- 4 modelos comparados
- Peso por edad y por gesto
- Actualizado: octubre 2026
Para voleibol te sirven tres balones pesados: el balón medicinal (de 1 a 10 kg) para lanzar contra la pared o en pareja, el slam ball (no bota) para lanzar contra el suelo y el balón de voleibol lastrado (unos 400-500 g) para el toque de dedos. Si solo vas a comprar uno, que sea un balón medicinal de 2-3 kg.
Comparativa rápida
Los cuatro modelos de un vistazo. Los precios son rangos orientativos: cambian mucho según el peso que elijas.
| # | Modelo | Tipo | Precio | Comprar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wilson NCAA Slam Ball | Med ball para slams | 40-70 € | Ver Amazon ▸ |
| 2 | TRX Strength Medicine Ball | Med ball polivalente | 50-90 € | Ver Amazon ▸ |
| 3 | Decathlon Domyos Soft Med Ball | Med ball blanda | 20-40 € | Ver en Amazon ▸ |
| 4 | PowerNet Volleyball Heavy Ball | Balón pesado específico voleibol | 55-80 € | Ver Amazon ▸ |
1. Wilson NCAA Slam Ball
Un slam ball de Wilson, pensado para movimientos explosivos contra el suelo. Como todos los slam balls, no rebota a propósito: cae muerto, así que puedes lanzarlo con toda tu fuerza sin que te vuelva a la cara. Sirve para ganar potencia en la cadena que usas al sacar y rematar: brazos por encima de la cabeza, core y caderas.
El peso exacto depende de la versión que elijas: compruébalo en la ficha antes de comprar.
2. TRX Strength Medicine Ball
El balón medicinal de TRX, la marca de las cintas de suspensión. Tiene modelos de goma, con algo de bote, y versiones cosidas con relieve para agarrarlo mejor. Es la opción más versátil para un gimnasio o un club: lanzamientos en pareja, lanzamientos contra la pared y ejercicios de core.
Algunos modelos de goma admiten slams suaves, pero no todos: mira la ficha antes de lanzarlo contra el suelo.
3. Decathlon Domyos Soft Med Ball
La opción económica para la iniciación. Con la marca Domyos, Decathlon vende balones medicinales de goma de 1 a 5 kg, con una cubierta que se agarra bien, y también balones lastrados blandos para pilates y tonificación, más ligeros (por ejemplo, de 1 kg).
No es para slams violentos, pero es perfecto para ejercicios en pareja, core y potencia ligera.
4. PowerNet Volleyball Heavy Ball
Un balón de voleibol lastrado: tiene el tamaño de un balón de voleibol, pero pesa bastante más. Los balones de entrenamiento de este tipo suelen pesar entre 400 y 500 g, según la marca, frente a los 260-280 g del balón reglamentario. Como imita el balón de verdad, sirve para trabajar el toque de dedos con resistencia: es el clásico balón del colocador.
La diferencia con un balón medicinal: aquí no cambias de objeto, entrenas con el mismo tamaño de balón que en el partido. Revisa el peso exacto en la ficha antes de comprar.
Cómo elegir
Lo primero es saber qué tipo de balón necesitas. Parecen lo mismo, pero no se usan igual.
Diferencia entre balón medicinal, slam ball y balón de voleibol lastrado
Balón medicinal
Cubierta de goma o de cuero y bota un poco. Para lanzamientos en pareja, contra la pared, ejercicios de core y sentadillas con peso. Si lo lanzas contra el suelo, puede rebotarte de forma imprevista y romperse.
Slam ball
Goma gruesa y relleno de arena: no rebota. Está diseñado para lanzarlo contra el suelo. Imprescindible si vas a hacer slams.
Balón de voleibol lastrado
Mismo tamaño que un balón normal, pero más pesado (unos 400-500 g). Para entrenar el gesto técnico con sobrecarga, sobre todo el toque de dedos.
Peso recomendado por gesto
- Saque (potencia de brazo): 2-4 kg en lanzamientos a dos manos. Con más peso se descontrola la técnica.
- Remate (lanzamientos en pareja): 2-3 kg.
- Core para el salto vertical: 4-8 kg en slams contra el suelo.
- Sentadillas con peso (para mejorar el salto): 6-10 kg sujeto contra el pecho.
Son pesos orientativos para un adulto. Si eres más joven o estás empezando, mira la tabla de peso por edad.
Cubierta: goma o cuero
La goma es mejor para uso intensivo: agarra mejor con sudor y dura más. El cuero es más agradable al tacto, pero se estropea antes con la humedad; resérvalo para un uso ocasional en un sitio seco.
Cuántos balones necesitas
Para casa: con dos pesos (uno ligero de 2-3 kg y otro medio de 5-6 kg) cubres casi todos los ejercicios de esta guía. Para el gimnasio de un club: 4-6 pesos progresivos, para que cada jugador use el suyo.
Pelotas medicinales en voleibol: entrenamiento que sí funciona
El balón medicinal sirve para entrenar la potencia, es decir, aplicar fuerza muy rápido. De eso depende la velocidad de tu saque, la fuerza de tu remate y la altura de tu salto en el bloqueo. Por eso es un clásico de la preparación física en los deportes de salto y lanzamiento.
Su gran ventaja frente a las pesas: lo puedes soltar a máxima velocidad, igual que golpeas el balón, sin frenar al final del movimiento. Haz estos ejercicios después de calentar y con descanso completo entre series: la potencia se entrena fresco, no cansado.
Los 6 ejercicios que más rinden en voleibol
- Lanzamiento por encima de la cabeza contra la pared (saque y remate)Con un balón medicinal de 2-3 kg, de pie frente a la pared, arma los brazos por detrás de la cabeza y lanza fuerte, como un saque de banda de fútbol. Después, con un balón más ligero, hazlo a una mano imitando el armado del brazo del remate. Unas 30 repeticiones por brazo, repartidas en 3-4 series.
- Slam para core y potenciaSlam ball de 6 kg: súbelo por encima de la cabeza estirando todo el cuerpo y lánzalo contra el suelo con fuerza, doblando caderas y rodillas. 4 series de 10 repeticiones. Es clave para el core de un jugador que salta mucho.
- Sentadilla con balón al pecho (salto)Balón de 6-10 kg sujeto contra el pecho. Baja controlando y sube rápido, como si fueras a despegar. Es la base del salto de ataque y de bloqueo.
- Lanzamiento lateral con giro contra la paredDe lado a la pared, con un balón de 2-3 kg a la altura de la cadera, gira el tronco y lanza. Trabaja la rotación que usas al rematar en diagonal. Haz el mismo número de lanzamientos por cada lado.
- Lanzamiento en pareja desde la posición de recepciónCon un balón de 2-3 kg, desde la posición baja de recepción y con los brazos estirados, lanza el balón a tu compañero empujando con las piernas. Atrápalo y repite. Trabaja piernas, hombros y estabilizadores.
- Toque de dedos con balón lastrado (colocadores)10-15 toques contra la pared con el balón de voleibol lastrado y, justo después, 10 con el balón normal. Notarás el balón normal más ligero y fortalecerás dedos y muñecas.
Haz esto
- Calienta antes y empieza con poco peso.
- Usa un slam ball para lanzar contra el suelo.
- En el slam, dobla caderas y rodillas y mantén la espalda neutra.
- Entrena en un sitio con techo alto y suelo resistente: gimnasio, pista o exterior.
- Sube de peso poco a poco y solo si la técnica sigue limpia.
Evita esto
- Lanzar contra el suelo un balón medicinal clásico: rebota y puede romperse.
- Hacer slams en un piso con vecinos debajo: ahí usa un balón blando y ejercicios sin slam.
- Series largas hasta el agotamiento.
- Dar balones de 5 kg o más a niños en pleno crecimiento.
¿Quieres más ideas para completar la sesión? En nuestra guía de ejercicios de voleibol tienes trabajo técnico con balón para combinar con estos.
Qué peso elegir según tu nivel
Pesos orientativos para lanzamientos con balón medicinal. La última fila es para slams contra el suelo.
| Categoría | Edad/Nivel | Peso |
|---|---|---|
| Junior iniciación | 12-14 años | 1 a 2 kg |
| Junior avanzado | 15-17 años | 2 a 3 kg |
| Adulto amateur | 18-40 años | 3 a 5 kg |
| Adulto avanzado | Fuerza desarrollada | 5 a 8 kg |
| Slam ball (suelo) | Cualquier nivel | 4 a 10 kg |
Preguntas frecuentes sobre pelotas medicinales para voleibol
¿Qué es un balón medicinal de voleibol?
Depende de a quién preguntes. En las tiendas de voleibol se llama así al balón de voleibol lastrado: mismo tamaño que el reglamentario (65-67 cm de circunferencia), pero más pesado. Por ejemplo, el Molten V5M9000 ronda los 400 g, frente a los 260-280 g del balón oficial. En preparación física, en cambio, el balón medicinal es la bola de varios kilos (de 1 a 10 kg) que se lanza. Los dos sirven, pero para cosas distintas: el primero para el toque de dedos y el segundo para la potencia.
¿Realmente mejoran el salto vertical?
Sí, de forma indirecta. Las sentadillas con balón y los lanzamientos hacia arriba trabajan la extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos que usas al saltar, y los slams refuerzan el core. Funcionan mejor si los combinas con pliometría (saltos al cajón) y con trabajo técnico de salto. Los cambios llegan tras varias semanas de trabajo constante, no en unos días.
¿Pueden lesionarme?
Si haces slams violentos sin calentar o con un peso que no controlas, puedes lesionarte la zona lumbar. Calienta, aprende la técnica con poco peso y sube de forma progresiva: así el riesgo es bajo.
¿Es mejor el balón medicinal que las pesas para voleibol?
No es mejor: es complementario. Para la fuerza máxima general (sentadilla con barra), las pesas libres. Para el gesto explosivo deportivo (lanzamientos y slams), el balón medicinal.
¿Cuántas veces a la semana puedo usarla?
De 2 a 3 sesiones por semana, con 20-30 minutos de trabajo con balón medicinal en cada una. Más volumen genera una fatiga acumulada que perjudica tu entrenamiento técnico de voleibol, y además no recuperas bien. Mejor dos sesiones cortas que una maratoniana.
¿Es seguro para adolescentes?
Sí, con supervisión y un peso adecuado: 1-2 kg entre los 12 y los 14 años y 2-3 kg entre los 15 y los 17. La Academia Americana de Pediatría considera que el entrenamiento de fuerza bien supervisado es seguro para niños y adolescentes. Lo que no tiene sentido es usar balones de 5 kg o más con un niño en pleno crecimiento. Si entrenas a un equipo de base, mira también nuestros ejercicios de voleibol para niños.
¿Slam ball o medicinal para empezar?
Medicinal. Es más versátil: lo lanzas, lo atrapas y te sirve para el core. El slam ball solo sirve para lanzar contra el suelo. Si solo tienes presupuesto para uno, elige el medicinal.
¿Marcas recomendadas?
Para un jugador aficionado, el balón medicinal de goma Domyos (Decathlon) tiene pesos de 1 a 5 kg a un precio razonable. Para un uso más exigente: Wilson NCAA Slam Ball, TRX Strength Medicine Ball y PowerNet Volleyball Heavy Ball. Precios de 30-90 € según el peso.
Actualizado: octubre 2026.